Diabetes en leefstijl - Samenvatting - Aan de slag
U weet nu wat een gezonde leefstijl inhoudt, en waarom een gezonde leefstijl uw kans op hart- en vaatziekten drastisch vermindert. We hebben uitgelegd dat stap-voor-stap kleine en haalbare verbeteringen doorvoeren u langzaam maar zeker bij uw doel brengt.
Nu wilt u aan de slag. U kunt gebruik maken van het Haalbare Doelen- formulier om concrete stappen te kiezen op weg naar het door u gekozen doel.
| huidige situatie | HAALBARE doelen |
|---|---|
| Gewicht: lengte: BMI: middelomtrek: | Gewichtsvermindering? ja / nee zo ja, hoeveel per week? hoe? meer bewegen / minder eten/ beide |
| Rookt u? nee / ja ; zo ja, wat? hoeveel per dag? | Roken stoppen als u rookt? ja / nee zo ja, hoe? |
| Wat doet u aan lichaamsbeweging? a. zwaar lichamelijk werk b. stevig wandelen c. fietsen d. iets anders: komt dat neer op minstens een half uur per dag? ja / nee | Meer lichaamsbeweging? ja / nee zo ja, in de vorm van: hoeveel extra tijd per dag of per week? |
Hier ziet u een voorbeeld, in verkorte vorm. Links beschrijft u de situatie zoals die nu is, rechts formuleert u de stap die u wilt zetten voor het volgende bezoek aan iemand van uw diabetes-team. Heeft de verandering een tijd lang het gewenste resultaat (bravo!), dan maakt u weer een nieuw vel, met nieuwe haalbare doelen en stappen. Zo komt u stap voor stap waar u wezen wilt.
Het Haalbare Doelen-formulier vindt u onder de knop <werkboek> als bijlage bij uw werkboek-vel.